białko banan

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 08:00 Produkty b.d. 504 28 22 49 Płatki owsiane g 183 6 4 31 Jaja kurze całe g 206 19 14 1 Pomarańcza g 66 1 0 14 Słonecznik łuskany CANDITI g 49 2 4 3 Posiłek nr 2 11:00 Produkty b.d. 365 34 0 44 Pstrąg morski swieży g 185 30 0 5 Ryż biały g 172 3 0 38 Sałata [...]

Gdzyby moderator mógł skleić posty byłbym wdzięczny. Mam ewentualnie taka dietę: 1. Owsianki 100g/Musli 100g + rodzynki(jezeli jesz owsianki a nie musli) 30g + 40g bialka + Oliwa (lyzka)/ Omega 3 (2kaps.) 2. 4-5 jajek gotowanych + mieszanka warzyw (okolo 100g) 3. Twarog chudy 150g + mieszanka warzyw (okolo 100g) 2 kaps 4. Kurczak 150g + ryz [...]

>>niewieumy ilke trenujesz ile masz czsau w tych 3x tydzien jaki sprzet >>etc .. moge byc 3 razy w dosc dobrze zaopatrzonej silowni, do 2 godz moge tam byc. wczesniej nie trenowalem na silowni. >>(1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. 22 lata, 80 kg ; 185 cm. _______________________ >>(2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz [...]

w diecie brak warzyw, gainera w ciągu dnia zamien na staly posiłek - proch jedynie po treningu (gainer lub carbo/banan+bialko), tunczyka zamien na inna rybe

[...] 5-10g wiecej jakiejs kaszy czy ryzu pamietaj o proporcjach kwasów tłusczowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone nie napisałes gdzie trening?? po treningu bez tłusczy i warzyw tylko ww.złożone+białko przed treningiem tłuszczy i warzyw nie za duzo,twarog jadaj tylko na noc warzyw nie wliczaj do bilansu kcal no chyba na tyle

Waga 65 wzrost 185 Ustalone zapotrzebowanie : Białko: 110,5 Węglowodany:368 Tłuszcze:130 Kcal: 3084 Sniadanie: Płatki owsiane 60 g melko 1,5% 200 ml rodzynki suszone 50 g DAJ 20-30G A WIECEJ OWSIANYCH 2 jajak na miękko 110 g MOZESZ DODAC WAZRYWO. OGOLNIE OK. 2 posiłek: kasza jęczmienna perłowa 80g tuńczyk w wodzie 110g STARAJ SIE STAWIAC NA [...]

Dzięki wielkie! Mam jeszcze pytanie czy taki shake po treningu będzie ok? banan+białko wpc+kreatyna+mleko/woda

[...] kcal Kolacja : 2 bułki kajzerki 80 g 236 kcal masło 20 g 133 kcal jajecznica 100 g 119 kcal dżem truskawkowy 50 g 126 kcal herbata 200 g 0 kcal cukier 10 g 40 kcal Razem 654 kcal Ogółem : 2983 kcal wiem też że jest jakiś wzór czy coś w tym stylu na obliczenie swojego dziennego zapotrzebowania na węgle białko tłuszcze itp może ktoś go przybliżyć?

[...] domu: 3 jajka kurze całe - 120g Makaron czterojajeczny - 100g/daj mięso zamiast jajek i makaron pełnoziarnisty, warzywa i oliwe Przed snem: Mleko 2% - 300g Ser twaróg półtłusty - 150g /wywal mleko i daj tłuszczu zastosuj poprawki, ogólnie nie jest źle. i zmniejsz białko bo maż go za dużo pzdr. Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-11-16 12:13:24

Spojrzalem na dol Twojej wypowiedzi niepelna realizacja zapotrzebowania na tluszcze Proponuje je uzupelnic bo one podbijaja w duzej mierze bilans kaloryczny. A co do diety: 1.Za malo bialka , nie jestem za takimi sniadaniami ale jesli juz takie chcesz to OK..tluszcze dodaj 2.Znow jak wyzej , za malo bialka, tluszcze dodaj 3.Musisz dac dobrej [...]

[...] w szatni) możesz zjeść owoc najlepiej banan 20-45 min później normalny posiłek po treningowy ww o wyższym ig - ryż biały, makaron biały, ziemniaki + szybko wchłanialne białko - chude mięso/ryba, odżwyka twaróg się tutaj nie nadaje 23:00 zjedz twaróg odżywkę dodaj do śniadania, bo tam brakuje białka w innych porach zbędna Zmieniony przez - [...]

ale co ma na celu porównywanie bcaa zawartego w odżywce, do wyizolowanych aminokwasów bcaa? oczywiście, ze ma sens stosowac czyste bcaa okołotreningowo, a białko swoją drogą jako uzupełnienie odżywiania (jak pijesz 3 porcje dziennie to widocznie jedzenie mocno kuleje) Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-09-25 20:51:29

[...] coś otymalnego dla kogoś takiego jak ty Dieta jest bardzo ważna .. więc może skorzystasz ( jesli nie do dołooż do swojego jadłospisu posiłek potreningowy ( bogaty ww i białko ) i staraj się jeść 5/6 posiłkoow dziennie nie zapominaj o dostarczeniu odpowiedniej ilość białka ok 2 g na kg /mc jedz więcej ( ryb ,jajek , kurczakow , serow itd ) [...]

No to unormujmy nieco tą Twoją dietę pisałeś że nie masz czasu na diete - wiec dałem Ci 4 posiłki + gainer, produkty - podobne to takich jakie stosowałeś Posiłek I Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 3 kromki Ser Edamski tłusty 3 plastry po 20g Margaryna "RAMA" 10g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250ml Kakao 16% proszek 2 łyżeczki [...]

[...] - dorzucić tłuszczy - wywalic owoce i warzywa okołotreningowo - wrzucić warzywa do I i V posiłku - jak chcesz jakiś owoc to bezpośrednio po treningu np. średni banan, później 30-45 minut później białko + ww. zł. - wywal węgle z II posiłku na rzecz warzyw i tłuszczy (np. orzechy, jeżeli chodzisz do szkoły, to będzie najwygodniejsza opcja).

śniadanie daj same owsiane po co miksy z chelbem potreningowo banan i białko ew jogurt naturalny z banane,

Sniadanie: 400g serek wiejski 125g ryz basmanti 2x banan rodzynki + orzechy 2 sniadanie: 150g platki owsiane 4 jajka rodzynki + orzechy 30g odzywki bialkowej Obiad: 125g ryz 200g piers kurczak brokuly + marchewka Kolacja: 200g dorsz/losos 125g ryz brokuly + marchewka po treningu bialko, odzywka mutant mass 2-3x dziennie miedzy posilkami. [...]

a co powiesz na taki koktajl na śniadanie: 50g płatków owsianych  6g B, 35g WW, 3.5g T 183-kcal 150ml mleka 2%  5g B, 7.5g WW, 2.25g T 100ml jogurtu naturalnego  4g B, 6g WW, 2g T 1 średni banan (ok. 200g)  2g B, 46g WW, 0.6g T 100g twarogu półtłustego  18g B, 1.75g WW, 2.5g T 3 [...]

Dziennie zapotrzebowanie kaloryczne: 62 x 24 = 1488 1488 x 1.4 = 2085 Zapotrzebowanie na białko: 1.8 x 62 = 112 Zapotrzebowanie na tłuszcze: 2 x 62 = 124 Zapotrzebowanie na węglowodany: 6 x 62 = 372 DIETA: 1. Posiłek 100 gr płatków owsianych + truskawki, jajecznica/omlet (6 jaj), banan, tran. 2. Posiłek (w szkole) 6 kromek chleba razowego z [...]

Ok, wyliczyłem już wszystko, mam nadzieję, że dobrze... :) Zapotrzebowanie na kalorie: 2085 + 500 = 2600 Zapotrzebowanie na białko: 448 kcal Zapotrzebowanie na tłuszcze: 1116 kcal Zapotrzebowanie na węglowodany: 1036 kcal 1. Posiłek 100 gr płatków owsianych + truskawki, jajecznica/omlet (6 jaj), banan, tran. 2. Posiłek (w szkole) 6 kromek [...]